 |
| Gaya Hidup |
Tetapi Anda dapat menyetel ulang siklus tidur Anda untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik dan lebih dari itu.
Clock Internal Anda
Ini juga disebut sirkadian irama, dan memberitahu tubuh Anda ketika untuk tidur dan bangun. Banyak hal-hal penting yang terjadi dalam tubuh Anda bergantung pada siklus tidur-bangun ini. Itu sebabnya jadwal tidur out-of-mendera dapat menyakiti kesehatan Anda secara keseluruhan sementara merampok Anda shut-eye dan meninggalkan Anda grogi siang hari.Mendapatkan waktu istirahat yang Anda butuhkan
Jatuh tertidur lebih cepat dan tunda lebih baik dengan mengikuti tips ini:1. ban biru terang. Cahaya yang berasal dari elektronik dan bola lampu hemat energi, disebut cahaya biru, memiliki efek yang kuat pada Anda "master clock," kata Michael J. Thorpy, MD, Direktur Pusat gangguan tidur-bangun di Montefiore Medical Center.
Pada malam hari, cahaya biru membuat Anda mampu angin turun dan jatuh tertidur, katanya. Matikan TV, telepon, dan tablet, dan meredupkan lampu setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur.
Malam pekerja dapat membeli kacamata yang menghalangi cahaya biru selama drive mereka siang hari rumah bagi "menipu" otak mereka berpikir itu adalah waktu malam.
2. Skip tidur siang. Hindari membawa mereka jika Anda bisa, Thorpy mengatakan. Tetapi jika Anda merasa bosan Anda tidak dapat berfungsi, ia mengatakan it's OK untuk menyerah tunda singkat. "Tetapi tetap untuk kurang dari 20 menit. Itu akan menyegarkan Anda tetapi tidak akan mengambil dari tidur kemudian."
3. Dapatkan dari tempat tidur jika Anda tidak dapat tidur. Jika Anda tetap terjaga 20 menit setelah berputar di, bangun dan melakukan sesuatu yang santai daripada menatap langit-langit. Tinggal di tempat tidur dan melemparkan dan berpaling kereta otak Anda untuk tetap terjaga di malam, katanya.
4. bangun pada waktu yang sama setiap hari. "Anda tidak dapat selalu mengendalikan ketika Anda jatuh tertidur, tetapi Anda dapat memutuskan ketika Anda memulai hari Anda. Memiliki rutin menetapkan nada untuk tubuh Anda sepanjang hari, "katanya.
Jika Anda biasanya bekerja shift malam tapi memiliki hari libur, pergi tidur kemudian daripada normal, dan bangun kemudian, terlalu. Ini akan membantu Anda menyesuaikan lebih mudah ketika saatnya tiba untuk bangun sepanjang malam lagi.
5. berlatih kebiasaan tidur yang baik. Ini dapat pergi jauh untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:
Filter out kebisingan. Menggunakan mesin kebisingan putih blok suara ketika Anda tidur.
Menjaga ruang dingin. Suhu terbaik untuk tidur yang baik adalah 67-68 derajat, Thorpy mengatakan.
Menghindari kafein. Minum kopi, soda, atau teh setelah makan siang dapat membuat Anda melempar dan putar di malam hari.
Latihan setiap hari. Bangun denyut jantung siang hari untuk meningkatkan peluang Anda tidur nyenyak, atau melakukan yoga sebelum tidur untuk bersantai.