 |
| gretchenrubin |
Bagaimana jika sebaliknya membuat mega-perubahan dengan pendekatan istilah penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, Anda menyelesaikan untuk mengatasi beberapa perubahan sederhana pada suatu waktu? Studi menunjukkan bahwa kesehatan dan berat badan kebiasaan yang memiliki kesempatan terbaik untuk abadi adalah orang-orang yang panggilan untuk perubahan kecil, dapat dilakukan.
Menurut Penny keris-Etherton, PhD, seorang profesor gizi di Penn State University, kuncinya adalah untuk mengambil langkah-langkah positif dan bergerak maju secara konsisten. "Orang-orang perlu bersikap realistis tentang perubahan yang bisa mereka capai."
Pertimbangkan tips motivasi sepuluh berikut untuk membantu Anda membuat langkah-langkah positif setiap hari.
1. merasa baik tentang diri Anda hari ini
Pastikan orang-orang di sekitar Anda membuat Anda merasa baik tentang Anda - tidak peduli apa kondisi Anda ukuran atau kesehatan. Selain itu, jika teman-teman dekat mendorong Anda untuk Merokok, makan berlebihan, atau minum terlalu banyak, menemukan teman baru yang memiliki kebiasaan kesehatan yang baik dan juga ingin sehat Anda.Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan tidak mendapatkan hung up on pound atau apa ukuran pakaian Anda mengenakan.
"Sebaliknya, fokus pada yang sehat dari dalam ke luar," kata Magee. "Makan baik dan berolahraga secara teratur. Dan ingat bahwa Anda dapat menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak akan tipis."
2. memikirkan kembali panutanmu
Barbie's masih model peran pertama banyak perempuan muda tertarik. Tapi mari kita jujur. Bagi kebanyakan dari kita terlihat seperti Barbie, kita akan harus menjadi hampir 6 kaki tinggi, menyusut ukuran pinggang kita oleh 8 inci, memindahkan kelebihan inci ke dada kami, dan kemudian berpose di posisi "mengisap di usus/tinggi tumit" sepanjang waktu. Ayolah! Ada cara yang lebih baik untuk menjalani hidup kita dari berpura-pura.Pilih model peran yang positif. Pilih model peran yang membantu Anda merasa baik tentang siapa Anda di, daripada orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Menemukan model peran perempuan yang kuat, sehat--dan nyata!
3. tahu apa yang membuat Anda makan berlebihan
Kunci untuk tetap termotivasi adalah untuk mengetahui mana area masalah Anda dan memiliki rencana untuk menangani mereka. Apakah Anda menggunakan makanan untuk mengatasi kekecewaan, penolakan, kebosanan, atau bahkan pribadi sukses?Brainstorming beberapa cara sehat untuk mengatasi suasana hati yang tidak melibatkan makanan. Selain itu, kontrol lingkungan Anda untuk menghindari makan berlebihan makanan berkalori tinggi ketika Anda merasa kecewa, ditolak atau bosan. Menjaga dapur diisi dengan banyak pilihan yang sehat seperti potongan buah-buahan dan sayuran, yoghurt rendah lemak, rasa air dan permen karet bebas gula.
4. Buatlah perubahan harian sederhana
Yang mengatakan perubahan gaya hidup yang berhubungan dengan kesehatan harus semua atau tidak? Memulai dari yang kecil dan membuat beberapa sederhana berat badan dan latihan perubahan setiap hari. Perubahan kecil dapat menambahkan sampai selama waktu untuk memberikan Anda dorongan besar kesehatan. Berikut adalah beberapa saran:- Tambahkan 5 lebih gram serat rencana makanan harian Anda.
- Memotong karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih dan permen
- Hindari makanan dengan trans-lemak
- Menambahkan dua lebih banyak porsi sayuran saat makan siang dan makan malam
- Minum lebih tiga gelas air setiap hari
- Tambahkan 10 menit dari berjalan ke rejimen latihan sehari-hari Anda
- Ambil istirahat setiap jam di tempat kerja dan berjalan 500 langkah di tempat (2.000 langkah luka bakar 100 kalori)
- Bangun 15 menit lebih awal dan berjalan sebelum pekerjaan
5. Temukan bersorak-sorai bagian
Kita semua perlu bersorak-sorai bagian--harus menjelaskan kepada orang lain memberi Anda alasan untuk bertahan di sana ketika Anda tidak dapat mengumpulkan tekad dari dalam. Tidak peduli mana dukungan berasal dari--pasangan, teman, rekan kerja, atau online "teman", atau orang lain.Berpikir dari lima orang yang mungkin di bagian bersorak-sorai. Berbicara dengan orang-orang ini tentang memberikan dukungan dan memegang Anda bertanggung jawab karena Anda bekerja untuk mencapai berat badan atau kesehatan cita-cita Anda. Memanggil bagian bersorak-sorai Anda ketika Anda mengalami kesulitan menempel dengan good health kebiasaan. Ketika Anda mencapai kecil berat badan atau latihan tujuan, mengundang kelompok dukungan Anda untuk merayakan dengan Anda.