 |
| SolusiSehatku |
Punggung Anda mulai berbicara kepada Anda--tapi tidak dalam cara yang baik? Coba salah satu pendekatan ini mengurangi rasa sakit dan merasa kuat dan nyaman dalam tubuh Anda kembali.
Menurut American Association kehamilan, antara 50 dan 70 persen dari wanita hamil mengalami sakit punggung di beberapa titik selama kehamilan mereka. Tetapi hanya karena itu Umum - dan biasanya tanda-tanda sesuatu yang mengkhawatirkan - itu tidak berarti Anda harus mengundurkan diri diri untuk sembilan bulan kesengsaraan. Meskipun obat umumnya dari meja sebagai metode pengobatan, ada berbagai pengobatan yang dokter, doulas, dan praktisi kesehatan holistik merekomendasikan untuk membantu meringankan sakit punggung, atau bahkan menghilangkan sepenuhnya. Berikut adalah 10 Anda dapat mencoba untuk menjaga tubuh Anda senyaman mungkin sementara itu tidak pekerjaan yang paling penting itu pernah dilakukan--tumbuh bayi Anda.
1. prenatal Yoga
Yoga, gerakan berbasis kekuatan dan fleksibilitas latihan dengan akar di India kuno, adalah salah satu teknik paling populer wanita berpaling kepada untuk menghilangkan rasa sakit, dan prenatal yoga adalah pilihan utama bagi wanita hamil yang punggung, otot, sendi dan saraf yang terluka di bawah berat kehamilan.Prenatal yoga dapat membantu meningkatkan postur dan "nada tubuh fisik? dalam persiapan untuk proses persalinan,"kata Liz Owen, seorang guru yoga Boston-daerah dan co-penulis Yoga untuk sehat punggung: panduan praktis untuk mengembangkan kekuatan dan menghilangkan rasa sakit. Prenatal yoga juga menangani stres emosional dengan latihan pernapasan dalam, sadar yang dapat memperkuat dan memberdayakan.
Plus, latihan yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik dan bersantai pikiran dan otot. "Di tengah perubahan hormon dan emosi, yoga memberikan landasan dan fokus," Owen mengatakan.
2. akupunktur
Akupunktur adalah teknik medis Asia Timur di mana jarum yang sangat halus dimasukkan ke dalam spesifik titik-titik tekanan pada tubuh yang berhubungan dengan berbagai sistem kesehatan fisik dan emosional.Akupuntur menghilangkan penyumbatan apapun yang mengganggu aliran halus energi tubuh, disebut qi (diucapkan "Chi"). Merangsang titik akupuntur, baik melalui penyisipan jarum atau akupresur, teknik yang yang praktisi menggunakan jari-jari bukan jarum, dapat membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membawa bantuan dari penyakit pagi, migrain sakit kepala, dan sakit punggung.
Penelitian telah menunjukkan korelasi positif yang langsung antara akupunktur dan kehamilan nyeri punggung, dan banyak wanita bersumpah dengan efektivitas, tapi akupunktur harus dikelola dengan benar untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, sakit kepala, dan overstimulation yang dapat menyebabkan tenaga kerja.
Konsultasikan dengan dokter Anda pertama untuk memastikan akupunktur tepat bagi Anda, dan kemudian menemukan terapis bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan wanita hamil.
3. prenatal pijat
Terapis pijat bersertifikat prenatal dapat membawa bantuan cepat ketika sakit punggung akut, terutama ketika itu adalah hasil dari mengepalkan otot yang mengganggu saraf (terutama saraf skiatik di pantat dan kaki) dan mengirimkan sinyal sakit ke otak.Penelitian telah menunjukkan bahwa selain menghilangkan nyeri, pijat prenatal reguler dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan dalam kehamilan. Swedia pijat adalah metode yang paling umum dan dianjurkan prenatal pijat karena lembut dan menenangkan, dan menggunakan panjang, stroke halus yang tidak akan memperburuk sendi atau mendorong cairan melalui tubuh dalam cara yang tidak sehat.
Perempuan harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter mereka untuk memastikan prenatal pijat aman dan kemudian pastikan terapis pijat prenatal bersertifikat. Untuk menjadi nyaman di meja pijat, posisi berbaring sisi biasanya terbaik.
4. perawatan chiropractic
Anda dapat mengaitkan chiropractors dengan sendi-"retak" penyesuaian, tetapi mereka benar-benar menggunakan berbagai teknik untuk meredakan sakit punggung, dan banyak wanita menemukan bantuan di bawah perawatan dari seseorang yang berpengalaman.Chiropractors secara rutin menggunakan manipulasi sendi (yang dapat menyebabkan poppin bahwa"suara), pekerjaan jaringan lunak, dan latihan yang diresepkan untuk mencegah perempuan merasa sesak otot, saraf kompresi dan misalignment bersama. "Chiropractors baik mendeteksi ketidakseimbangan dan membantu untuk memperbaiki mereka," kata Robert Kum, DC, co-pemilik ChiroCare Associates di Arlington, Massachusetts.
Dr Kum, yang telah merawat ratusan wanita hamil, menasihati perempuan untuk mencari seorang chiropractor yang bekerja dengan ibu hamil. "Pengalaman adalah kunci," katanya, seperti pandangan yang positif. "Sebagian besar nyeri punggung hamil pengalaman dikelola," kata Dr Kum, jadi Anda "tidak perlu menderita melalui itu."
5. meditasi
Tidak seperti yoga, atau pijat, meditasi adalah teknik bahwa Anda dapat mengakses setiap saat, di tempat manapun, pengangkatan tidak diperlukan. Ada banyak cara untuk praktek meditasi.
Salah satu adalah untuk hanya duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan fokus pada bernapas mindful, menghirup dan mengembuskan secara mendalam. Anda bisa bermeditasi dalam keheningan atau mendengarkan menenangkan musik atau program audio dipandu, yang dapat menjadi generik ("Bayangkan sebuah pantai yang indah?") atau kehamilan-spesifik ("merasa gelombang Cinta membungkus bayi tumbuh Anda?").
Meditasi telah terbukti mendatangkan biologis "respon relaksasi," yang merangsang otak untuk mengontrol rilis hormon stres. Ketika stres disimpan di cek, efek beracun (seperti tekanan darah tinggi dan ketegangan otot) berkurang.
Dengan meditasi secara teratur, Anda juga dapat meningkatkan tingkat toleransi Anda sakit, yang dapat berguna ketika mengelola sakit punggung maupun dalam mengatasi sakit tenaga kerja dan pengiriman.