5 Cara untuk Melindungi Penglihatan Anda

Melindungi penglihatan Anda adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mempertahankan kualitas hidup Anda.

Beberapa jenis mengancam pandangan mata masalah mempengaruhi satu dari enam orang dewasa usia 45 dan lebih tua. Dan risiko untuk kehilangan penglihatan hanya meningkatkan dengan usia. Pada kenyataannya, American Academy of Opthalmology (AAO) memperkirakan bahwa lebih dari 43 juta orang Amerika akan mengembangkan penyakit berkaitan dengan usia mata 2020.

Karena penyebab utama kebutaan dan penglihatan di Amerika Serikat adalah penyakit-penyakit yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula, katarak, retinopati diabetik dan glaukoma, melindungi penglihatan Anda ketika Anda usia adalah bagian penting dari perawatan kesehatan Anda.

Tips untuk melindungi mata Anda

Untuk melindungi penglihatan Anda dan mata Anda tetap sehat sebagai usia Anda, pertimbangkan petunjuk sederhana ini:

1. Cari tahu jika Anda berada pada risiko tinggi untuk penyakit mata. Menyadari riwayat kesehatan keluarga Anda. Apakah Anda atau salah satu keluarga Anda menderita diabetes atau memiliki sejarah tekanan darah tinggi? Apakah Anda berusia di atas 65? Apakah Anda Afrika-Amerika berusia di atas 40? Salah satu sifat-sifat ini meningkatkan risiko penyakit mengancam pandangan mata.

2. memiliki ujian fisik biasa untuk memeriksa diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan masalah mata. Secara khusus, diabetes dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dari retinopati diabetik, degenerasi makula dan mata stroke.

3. mencari tanda-tanda peringatan perubahan dalam visi Anda. Jika Anda mulai melihat perubahan dalam visi Anda, melihat dokter mata Anda segera. Beberapa tanda-tanda kesulitan untuk mencari adalah double visi, visi kabur dan kesulitan melihat dalam kondisi cahaya rendah. Tanda-tanda dan gejala masalah mata berpotensi serius yang menjamin perhatian segera lainnya termasuk mata merah, sering kilatan cahaya, floaters, dan sakit mata dan bengkak.

4. latihan lebih sering. Menurut AAO, beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga teratur — seperti berjalan — dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia hingga 70 persen.

5. melindungi mata Anda dari sinar UV. Ketika di luar ruangan selama siang hari, selalu mengenakan kacamata yang melindungi mata Anda dari 100 persen dari matahari sinar ultraviolet yang berbahaya. Ini dapat membantu mengurangi risiko katarak, pinguecula dan lain masalah mata.

Selain mengikuti pedoman ini, pastikan Anda memakai kacamata keselamatan ketika bekerja dengan alat atau berpartisipasi aktif dalam olahraga untuk membantu mencegah cedera mata yang berpotensi dapat menyebabkan kehilangan penglihatan permanen.

Memang benar bahwa mengikuti langkah-langkah adalah tidak menjamin visi yang sempurna sepanjang hidup Anda. Tapi mempertahankan gaya hidup sehat dan memiliki mata biasa ujian pasti akan mengurangi risiko Anda mengembangkan masalah mata mencuri penglihatan yang sebaliknya mungkin dicegah.

Latihan Aman dan Mudah untuk Ibu Hamil

Merries.

Cari tahu mengapa berjalan, berenang, yoga dan angkat berat besar latihan untuk wanita hamil - dan bagaimana untuk mendapatkan cocok dengan aman.

Mengapa Dapatkan Fit?

Sekarang bahwa Anda hamil, Anda siap untuk menempatkan kaki dan istirahat selama sembilan bulan berikutnya, kanan? Tidak begitu cepat. "Olahraga teratur saat Anda sedang hamil dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, memberi Anda energi dan memompa citra diri Anda," kata Frances Crites, MD, ob-gyn di Presbyterian Hospital di Dallas. Menjaga kesehatan tubuh juga dapat mengurangi keluhan kehamilan umum seperti sakit punggung bagian bawah, dan itu bahkan mungkin mempersingkat waktu kerja Anda.

Periksa dengan dokter Anda sebelum setiap latihan rutin untuk memastikan Anda memilih kegiatan aman. Jika dia memberikan apa-apa, mencoba untuk mendapatkan setidaknya 30 menit atau lebih latihan moderat tiga sampai empat hari seminggu. Ingat bahwa tujuan Anda adalah untuk menjaga kebugaran pra-kehamilan Anda, bukan untuk melatih untuk menari dengan bintang-bintang. Mulai dengan salah satu kegiatan dokter-disetujui.

Berjalan

Manfaat pada tubuh:  bahkan jika Anda never dilaksanakan sehari dalam hidup Anda, berjalan cepat di sekitar lingkungan adalah cara yang bagus untuk memulai. Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat melakukannya di manapun dan kapanpun di sepanjang seluruh sembilan bulan.

Bump keselamatan: "seperti perut Anda semakin besar, Anda dapat kehilangan rasa keseimbangan dan koordinasi," kata Dr Crites. Cobalah untuk berjalan pada permukaan yang halus, dan menonton keluar untuk lubang dan hambatan lain. Ingatlah untuk memakai sepatu kets mendukung. Kaki dapat membengkak dalam trimester kemudian Anda, jadi jika sepatu Anda mulai merasa ketat, membeli orang-orang yang ukuran setengah lebih besar.

Renang

Manfaat pada tubuh: "ini adalah bentuk ideal latihan selama kehamilan," kata Baron Atkins, MD, ob-gyn di Arlington Memorial Hospital di Texas. Ada nol kesempatan jatuh pada perut Anda dan melukai bayi Anda. Berolahraga dalam air memberikan Anda lebih baik rentang gerak tanpa menempatkan tekanan pada sendi Anda. "Saya merasa ringan di kolam, meskipun aku membawa kembar," kata Sharon Snyder, San Francisco, yang empat bulan hamil. Bahkan di bulan kesembilan Anda, Anda dapat berenang, berjalan, aerobik, atau tari di dalam air.

Bump keselamatan: Pilih stroke yang merasa nyaman dan tidak sakit leher, bahu, atau otot punggung. Gaya dada adalah pilihan yang baik karena Anda tidak perlu untuk memutar batang tubuh atau perut Anda. Hati-hati memasuki air. Menyelam atau melompat di bisa menyebabkan dampak terlalu banyak perut. Untuk menghindari terlalu panas, tinggal jauh dari sangat hangat, Kamar Uap, jacuzzi, dan sauna.

Yoga

Manfaat pada tubuh: Kelas Prenatal yoga sendi Anda tetap lentur dan membantu Anda mempertahankan fleksibilitas. "Juga, karena yoga memperkuat sistem otot Anda, merangsang sirkulasi, dan membantu Anda bersantai, Anda dapat menggunakan teknik Anda berlatih di kelas untuk tetap tenang dan memiliki sedikit lebih banyak kontrol selama persalinan," kata Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Lotus tertawa, di New York City.

Bump keselamatan: Sebagai kehamilan berlanjut, lewati posisi yang benar-benar menantang saldo Anda. Pada trimester kedua Anda, mengarahkan jelas yang pose yang mengharuskan Anda untuk berbaring telentang--sebagai rahim Anda mendapat lebih berat, dapat menempatkan terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah utama dan mengurangi aliran darah ke jantung Anda. Juga, berhati-hatilah untuk tidak overstretch, mengatakan Annette Lang, pelatih pribadi dan penulis Prenatal & pascamelahirkan pelatihan fan. Wanita hamil menghasilkan lebih relaxin, hormon yang meningkatkan fleksibilitas dan sendi mobilitas, jadi penting untuk mengetahui batas-batas dan terus kembali sedikit ketika peregangan.

Berat badan pelatihan

Manfaat pada tubuh: Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk semua angkat berat Anda akan melakukan setelah bayi Anda ada di sini. Plus, hal ini membantu melawan risiko cedera selama kehamilan dengan memperkuat otot-otot sekitar sendi Anda.

Bump keselamatan: Mengurangi jumlah berat yang Anda digunakan untuk mengangkat setengah dan melakukan lebih banyak pengulangan jadi Anda masih mendapatkan latihan yang baik. "Mengangkat beban yang terlalu berat dapat ketegangan otot dan menempatkan jumlah yang berbahaya dari tekanan pada perut Anda," kata Dr Atkins. Dan ketika Anda latihan beban--sama seperti ketika Anda melakukan yoga--tidak berbaring telentang. Jika Anda menemukan diri Anda menahan napas, mengurangi beban Anda secepat mungkin. Pernapasan salah dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan penurunan aliran darah bayi Anda.

7 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil

Mempertahankan diet yang sehat selama kehamilan sangat penting. Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan tambahan nutrisi, vitamin dan mineral. Bahkan, Anda mungkin perlu 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester 2nd dan 3rd.

Diet yang kekurangan nutrisi utama negatif dapat mempengaruhi perkembangan bayi. Miskin kebiasaan makan dan kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan risiko gestational diabetes dan komplikasi kehamilan atau kelahiran.

Sederhananya, memilih makanan sehat, bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda. Itu akan juga membuat lebih mudah untuk kehilangan berat badan kehamilan setelah Anda telah melahirkan.

Berikut adalah 7 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil.

1. Susu

Selama kehamilan, Anda harus mengkonsumsi tambahan protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: whey dan kasein. Susu adalah sumber diet terbaik kalsium, dan menyediakan jumlah tinggi fosfor, berbagai vitamin B, magnesium dan seng.

Yoghurt, terutama yoghurt Yunani, ini terutama bermanfaat untuk wanita hamil. Ini berisi lebih banyak kalsium dibandingkan produk dairy lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung pencernaan kesehatan. Orang-orang yang laktosa juga dapat mentolerir yoghurt, terutama probiotik yogurt.

Mengambil suplemen probiotik selama kehamilan dapat mengurangi risiko komplikasi seperti Preeklamsia, gestational diabetes, infeksi vagina dan alergi.

Bottom line: produk susu, terutama yoghurt, adalah pilihan yang cocok untuk wanita hamil. Produk susu membantu memenuhi peningkatan kebutuhan protein dan kalsium. Probiotik juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi.

2. Kacang-kacangan

Kelompok makanan ini termasuk kacang, kacang polong, kacang, buncis, kacang kedelai dan kacang. Kacang-kacangan adalah sumber tanaman berbasis serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium, semua yang dibutuhkan tubuh lebih selama kehamilan.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Hal ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Namun, paling hamil tidak mengkonsumsi hampir cukup folat.

Ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko Cacat tabung syaraf dan berat lahir rendah. Folat mencukupi asupan juga dapat menyebabkan anak menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit kemudian dalam hidup.

Legum mengandung jumlah tinggi folat. Satu cangkir kacang, buncis, atau kacang hitam dapat memberikan dari 65-90% dari RDA. Selain itu, kacang-kacangan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga tinggi dalam besi, magnesium, dan potasium.

Bottom line: kacang-kacangan adalah sumber besar folat, serat, dan nutrisi lainnya. Folat adalah gizi sangat penting selama kehamilan, dan dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir dan penyakit.

3. Ubi jalar

Ubi jalar sangat kaya beta-karoten, senyawa tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting bagi pertumbuhan, serta untuk diferensiasi kebanyakan sel dan jaringan. Hal ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat.

Wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A 10-40%. Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari sangat tinggi jumlah berbasis hewan sumber vitamin a, yang dapat menyebabkan toksisitas ketika dimakan secara berlebihan.

Oleh karena itu, beta-karoten adalah sumber yang sangat penting dari vitamin A untuk wanita hamil. Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik beta-karoten. Sekitar 100-150 gram (3.5-5.3 oz) dimasak kentang manis memenuhi seluruh RDI.

Selain itu, ubi jalar mengandung serat, yang dapat meningkatkan kepenuhan, mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan mobilitas.

Bottom line: ubi jalar adalah sumber yang sangat baik beta-karoten, yang tubuh berubah menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel-sel dalam pertumbuhan janin.

4. Salmon

Salmon sangat kaya asam lemak esensial omega-3. Kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan. Omega-3 asam lemak penting selama kehamilan, terutama rantai panjang omega-3 asam lemak DHA dan EPA.

Ini ditemukan dalam jumlah yang tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata janin. Namun wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka untuk dua kali seminggu, Merkurius dan kontaminan lain ditemukan di ikan berlemak.

Ini telah menyebabkan beberapa wanita untuk menghindari makanan laut sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak esensial omega-3. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 lemak ikan per minggu mencapai asupan yang direkomendasikan omega-3 dan meningkatkan kadar darah mereka EPA dan DHA.

Salmon juga merupakan salah satu sumber-sumber alam yang sangat sedikit vitamin d, yang sering kekurangan dalam makanan. Hal ini sangat penting untuk banyak proses di tubuh, termasuk tulang kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh.

Bottom line: Salmon mengandung omega-3 asam lemak esensial EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi tumbuh. Salmon juga sumber alami vitamin D.

5. Telur

Telur adalah makanan kesehatan yang utama, karena mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Telur besar yang mengandung kalori 77, serta kualitas tinggi protein dan lemak. Ini juga berisi banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber besar Kolin. Kolin sangat penting untuk banyak proses di dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan. Sebuah survei Diet di AS menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang dikonsumsi kurang dari jumlah yang disarankan Kolin.

Kolin rendah asupan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Cacat tabung saraf dan mungkin mengakibatkan menurunnya fungsi otak (38, 39). Satu seluruh telur mengandung sekitar 113 mg Kolin, yang adalah sekitar 25% dari asupan harian dianjurkan untuk wanita hamil (450 mg).

Bottom line: seluruh telur sangat bergizi dan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan. Mereka juga mengandung Kolin, nutrisi penting untuk kesehatan otak dan pengembangan.

6. brokoli, berdaun hijau

Brokoli dan gelap, sayuran hijau, seperti bayam, kale dan mengandung banyak nutrisi yang hamil membutuhkan. Ini termasuk serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, besi, folat dan kalium.

Selain itu, brokoli dan berdaun hijau yang kaya antioksidan. Mereka juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Karena serat tinggi konten, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit. Ini adalah masalah yang sangat umum di kalangan wanita hamil.

Mengkonsumsi hijau, sayuran berdaun juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko berat lahir rendah.

Bottom line: brokoli dan berdaun hijau mengandung banyak nutrisi yang hamil membutuhkan. Mereka juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah atau mengobati sembelit.

7. Daging

Daging sapi, babi dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, daging sapi dan babi adalah juga kaya zat besi, Kolin dan vitamin B lainnya — semua yang dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.

Besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel-sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Hal ini penting untuk menyampaikan oksigen untuk semua sel dalam tubuh.

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka meningkat. Hal ini khususnya penting selama trimester ketiga. Tingkat rendah besi selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menggandakan resiko prematur dan berat lahir rendah.

Mungkin sulit untuk menutupi kebutuhan besi dengan diet saja, terutama karena banyak wanita hamil mengembangkan keengganan daging. Namun, bagi mereka yang dapat, makan daging merah secara teratur dapat membantu meningkatkan jumlah besi yang Diperoleh dari diet.

Makan makanan yang kaya vitamin c, seperti jeruk atau paprika, juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Bottom line: daging adalah sumber yang baik dari protein berkualitas tinggi. Daging sapi dan babi juga kaya zat besi, Kolin dan vitamin B, yang semuanya penting nutrisi selama kehamilan.

Tanda Tanda Anda mengalami Stroke

Medical News Today

Bila Anda memiliki stroke, otak Anda tidak mendapatkan darah yang dibutuhkan. Anda memerlukan perawatan segera untuk menurunkan kemungkinan kerusakan otak, Cacat, atau bahkan kematian.

Menggunakan tes cepat untuk memeriksa yang paling umum gejala stroke dalam diri Anda atau orang lain.

Face: Tersenyum dan melihat jika satu sisi wajah terkulai.

Arms: Meningkatkan kedua lengan. Apakah satu lengan drop-down?

Speech: Mengatakan kalimat pendek dan memeriksa pidato susah atau aneh.

Time: Jika jawaban untuk ini adalah ya, menelepon 911 segera dan perhatikan apa yang waktu gejala dimulai. Menit masalah dalam mengobati stroke.

Memanggil dokter atau mengemudi ke rumah sakit sendiri limbah waktu. Ambulans pekerja bisa menilai situasi Anda lebih cepat, dan yang meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan pengobatan yang Anda butuhkan secepat mungkin.

Tergantung pada jenis stroke, Anda mungkin akan diberi aspirin atau kuat clot-penghilang obat-obatan. Hasil terbaik terjadi ketika Anda mendapatkan obat ini dalam waktu 3 jam gejala mulai. Jika Anda stroke adalah hasil dari pembuluh darah pecah, dokter akan mencoba untuk menghentikan pendarahan sesegera mungkin.

Tanda-tanda peringatan

Kadang-kadang stroke terjadi secara bertahap. Tapi Anda mungkin memiliki satu atau lebih gejala mendadak seperti ini:

• Mati rasa atau kelemahan di wajah, lengan atau kaki, terutama pada satu sisi
• Kebingungan atau kesulitan memahami orang lain
• Masalah berbicara
• Kesulitan untuk melihat dengan salah satu atau kedua mata
• Kesulitan berjalan atau tinggal seimbang atau terkoordinasi
• Pusing
• Sakit kepala parah yang datang tanpa alasan
• Jika Anda memiliki gejala-gejala, menelepon 911 bahkan jika Anda tidak yakin Anda mengalami stroke.

Bersiaplah!

Setiap tahun, beberapa 800.000 orang di AS memiliki stroke. Mereka dapat terjadi pada siapa saja kapan saja. Perencanaan untuk darurat dapat membuat perbedaan besar.

• Belajar tanda-tanda peringatan dari stroke dan membiarkan keluarga Anda dan teman-teman yang tahu, juga.
• Jika Anda memiliki kondisi medis, memakai gelang medis atau lainnya identifikasi yang berisi daftar mereka, alergi Anda, dan setiap obat yang Anda ambil.
• Mengajarkan anak-anak Anda tes cepat, ditambah cara menelepon 911, memberikan alamat Anda, dan menjelaskan apa yang terjadi.

Laki-laki masturbasi: 5 hal yang Anda tidak tahu

iCliniq

Jika ada satu hal yang hampir setiap orang adalah pakar, itu adalah masturbasi. Setelah tahun pengalaman luas, tangan, Anda pikir Anda tahu semuanya ada untuk mengetahui. Tetapi menurut para ahli, mungkin Anda tidak. Berikut adalah beberapa yang mungkin akan mengejutkan Anda.

1. masturbasi tidak memiliki manfaat kesehatan yang melakukan seks.

"Tampaknya bahwa orgasme tidak semua diciptakan sama," kata Tobias S. Köhler, MD, MPH, seorang profesor di Southern Illinois University School of Medicine di Springfield.

Studi setelah studi menunjukkan bahwa hubungan memiliki segala macam manfaat bagi laki-laki--untuk tekanan darah Anda, kesehatan jantung dan prostat, sakit, dan banyak lagi. Anda akan berpikir bahwa masturbasi akan, juga. Tapi itu tidak.

Mengapa itu akan membuat perbedaan Apakah Anda ejakulasi selama seks atau pada Anda sendiri? Tidak ada pasti. Tetapi tubuh Anda tampaknya bereaksi berbeda. Bahkan makeup dari semen berbeda jika Anda melakukan masturbasi tanpa seks.

Namun, apakah itu benar-benar penting? Telah Anda jujur telah masturbasi selama ini hanya karena Anda ingin meningkatkan kesehatan prostat Anda? Tidak berpikir begitu. Tapi satu studi, Harvard kesehatan profesional ikutan, menunjukkan bahwa masturbasi dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat.

2. masturbasi bukanlah bebas risiko.

Tentu saja, ini resiko rendah. Ini adalah bentuk paling aman mungkin seks. Tidak ada yang pernah tertangkap STD dari dirinya sendiri atau membuat dirinya hamil. Tetapi seperti kegiatan rendah risiko lainnya (mengunyah, berjalan), masih memiliki beberapa risiko.

Masturbasi sering atau kasar dapat menyebabkan iritasi kulit kecil. Tegas membungkuk penis yang ereksi dapat pecah bilik-bilik yang mengisi dengan darah, suatu kondisi yang langka namun mengerikan yang disebut penis fraktur.

Köhler telah melihat orang-orang dengan itu setelah masturbasi kuat. "Selepas itu, penis yang terlihat seperti terong," katanya. "Itu ungu dan bengkak." Kebanyakan pria perlu operasi untuk memperbaiki itu.

3. ada tidak ada jumlah "normal" masturbasi.

Orang dapat mendapatkan hung up on Apakah mereka masturbasi terlalu banyak. Tapi itu tidak berapa kali Anda melakukan masturbasi di minggu (atau hari) yang benar-benar masalah, mengatakan pendidik Logan Levkoff, PhD, seksolog dan seks. Ini adalah bagaimana itu cocok ke dalam hidup Anda.

Jika Anda melakukan masturbasi banyak kali sehari dan memiliki kehidupan yang sehat dan memuaskan, baik untuk Anda. Tapi jika Anda melakukan masturbasi berkali-kali sehari dan Anda kehilangan pekerjaan atau menyerah pada seks dengan pasangan Anda karena itu, pertimbangkan untuk melihat seorang terapis seks.

Bahkan kemudian, tidak ada yang spesifik tentang masturbasi itulah masalahnya. Masturbasi kompulsif adalah seperti perilaku yang mengganggu hidup Anda - apakah itu kompulsif bermain poker atau memeriksa media sosial Anda setiap menit.

4. masturbasi tidak mencerminkan hubungan Anda.

Levkoff mengatakan mitos paling merusak tentang laki-laki masturbasi adalah bahwa itu adalah tanda sesuatu salah dalam hubungan Anda.

Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan pria masturbasi. Mereka masturbasi jika mereka satu, sebuah hubungan yang buruk, atau dalam hubungan yang hebat. Hanya saja sesuatu yang mereka lakukan yang tidak ada hubungannya dengan pasangan mereka.

Masturbasi bukan hanya tentang seks, mengatakan Levkoff. Bagi banyak orang, ini adalah cara rutin untuk melepaskan stres, membersihkan kepala Anda sebelum bekerja, atau akan tidur.

5. masturbasi hampir pasti baik untuk kehidupan seks Anda.

Masturbasi dapat membantu kehidupan seks Anda, karena itu adalah bagaimana orang-orang belajar apa yang mereka sukai selama seks. "Saya pikir wanita akan lebih puas seksual dalam hubungan mereka jika mereka masturbasi seperti laki-laki lakukan," kata Levkoff.

Apakah ada pengecualian? Beberapa orang mendapatkan begitu kecanduan pada sejumlah tekanan saat masturbasi atau stimulasi porno yang mereka tidak dapat melakukan dengan mitra, kata Ian Kerner, PhD, seorang terapis seks dan penulis dia datang pertama.

Namun, Kerner mengatakan orang-orang yang pengecualian. "Untuk sebagian besar pria, masturbasi adalah hal yang sehat," katanya. "Aku biasanya lebih peduli tentang seorang pria yang telah berhenti masturbasi--yang dapat menjadi tanda kecemasan atau masalah kesehatan--daripada orang yang melakukannya secara teratur."

Cara untuk Mereset siklus tidur Anda

Gaya Hidup

Apakah Anda sedang berhadapan dengan jet lag, bekerja shift malam atau insomnia, jadwal tidur tidak konsisten dapat mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan berat badan.

Tetapi Anda dapat menyetel ulang siklus tidur Anda untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik dan lebih dari itu.

Clock Internal Anda

Ini juga disebut sirkadian irama, dan memberitahu tubuh Anda ketika untuk tidur dan bangun. Banyak hal-hal penting yang terjadi dalam tubuh Anda bergantung pada siklus tidur-bangun ini. Itu sebabnya jadwal tidur out-of-mendera dapat menyakiti kesehatan Anda secara keseluruhan sementara merampok Anda shut-eye dan meninggalkan Anda grogi siang hari.

Mendapatkan waktu istirahat yang Anda butuhkan

Jatuh tertidur lebih cepat dan tunda lebih baik dengan mengikuti tips ini:

1. ban biru terang. Cahaya yang berasal dari elektronik dan bola lampu hemat energi, disebut cahaya biru, memiliki efek yang kuat pada Anda "master clock," kata Michael J. Thorpy, MD, Direktur Pusat gangguan tidur-bangun di Montefiore Medical Center.

Pada malam hari, cahaya biru membuat Anda mampu angin turun dan jatuh tertidur, katanya. Matikan TV, telepon, dan tablet, dan meredupkan lampu setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur.

Malam pekerja dapat membeli kacamata yang menghalangi cahaya biru selama drive mereka siang hari rumah bagi "menipu" otak mereka berpikir itu adalah waktu malam.

2. Skip tidur siang. Hindari membawa mereka jika Anda bisa, Thorpy mengatakan. Tetapi jika Anda merasa bosan Anda tidak dapat berfungsi, ia mengatakan it's OK untuk menyerah tunda singkat. "Tetapi tetap untuk kurang dari 20 menit. Itu akan menyegarkan Anda tetapi tidak akan mengambil dari tidur kemudian."


3. Dapatkan dari tempat tidur jika Anda tidak dapat tidur. Jika Anda tetap terjaga 20 menit setelah berputar di, bangun dan melakukan sesuatu yang santai daripada menatap langit-langit. Tinggal di tempat tidur dan melemparkan dan berpaling kereta otak Anda untuk tetap terjaga di malam, katanya.

4. bangun pada waktu yang sama setiap hari. "Anda tidak dapat selalu mengendalikan ketika Anda jatuh tertidur, tetapi Anda dapat memutuskan ketika Anda memulai hari Anda. Memiliki rutin menetapkan nada untuk tubuh Anda sepanjang hari, "katanya.

Jika Anda biasanya bekerja shift malam tapi memiliki hari libur, pergi tidur kemudian daripada normal, dan bangun kemudian, terlalu. Ini akan membantu Anda menyesuaikan lebih mudah ketika saatnya tiba untuk bangun sepanjang malam lagi.

5. berlatih kebiasaan tidur yang baik. Ini dapat pergi jauh untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:

Filter out kebisingan. Menggunakan mesin kebisingan putih blok suara ketika Anda tidur.
Menjaga ruang dingin. Suhu terbaik untuk tidur yang baik adalah 67-68 derajat, Thorpy mengatakan.

Menghindari kafein. Minum kopi, soda, atau teh setelah makan siang dapat membuat Anda melempar dan putar di malam hari.

Latihan setiap hari. Bangun denyut jantung siang hari untuk meningkatkan peluang Anda tidur nyenyak, atau melakukan yoga sebelum tidur untuk bersantai.

(Sumber: webmd).

5 Tips Motivasi untuk Menjaga Kesehatan Anda

gretchenrubin

Menemukan diri Anda kehilangan minat dalam berolahraga dan makan makanan yang sehat? Mungkin kau gung ho selama beberapa minggu dan kemudian Anda mendapatkan dalam bentuk penentuan cepat memudar--dan Anda kembali ke kebiasaan lama, buruk kesehatan Anda.

Bagaimana jika sebaliknya membuat mega-perubahan dengan pendekatan istilah penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, Anda menyelesaikan untuk mengatasi beberapa perubahan sederhana pada suatu waktu? Studi menunjukkan bahwa kesehatan dan berat badan kebiasaan yang memiliki kesempatan terbaik untuk abadi adalah orang-orang yang panggilan untuk perubahan kecil, dapat dilakukan.

Menurut Penny keris-Etherton, PhD, seorang profesor gizi di Penn State University, kuncinya adalah untuk mengambil langkah-langkah positif dan bergerak maju secara konsisten. "Orang-orang perlu bersikap realistis tentang perubahan yang bisa mereka capai."

Pertimbangkan tips motivasi sepuluh berikut untuk membantu Anda membuat langkah-langkah positif setiap hari.

1. merasa baik tentang diri Anda hari ini

Pastikan orang-orang di sekitar Anda membuat Anda merasa baik tentang Anda - tidak peduli apa kondisi Anda ukuran atau kesehatan. Selain itu, jika teman-teman dekat mendorong Anda untuk Merokok, makan berlebihan, atau minum terlalu banyak, menemukan teman baru yang memiliki kebiasaan kesehatan yang baik dan juga ingin sehat Anda.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan tidak mendapatkan hung up on pound atau apa ukuran pakaian Anda mengenakan.

"Sebaliknya, fokus pada yang sehat dari dalam ke luar," kata Magee. "Makan baik dan berolahraga secara teratur. Dan ingat bahwa Anda dapat menjadi seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak akan tipis."

2. memikirkan kembali panutanmu

Barbie's masih model peran pertama banyak perempuan muda tertarik. Tapi mari kita jujur. Bagi kebanyakan dari kita terlihat seperti Barbie, kita akan harus menjadi hampir 6 kaki tinggi, menyusut ukuran pinggang kita oleh 8 inci, memindahkan kelebihan inci ke dada kami, dan kemudian berpose di posisi "mengisap di usus/tinggi tumit" sepanjang waktu. Ayolah! Ada cara yang lebih baik untuk menjalani hidup kita dari berpura-pura.

Pilih model peran yang positif. Pilih model peran yang membantu Anda merasa baik tentang siapa Anda di, daripada orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Menemukan model peran perempuan yang kuat, sehat--dan nyata!

3. tahu apa yang membuat Anda makan berlebihan

Kunci untuk tetap termotivasi adalah untuk mengetahui mana area masalah Anda dan memiliki rencana untuk menangani mereka. Apakah Anda menggunakan makanan untuk mengatasi kekecewaan, penolakan, kebosanan, atau bahkan pribadi sukses?

Brainstorming beberapa cara sehat untuk mengatasi suasana hati yang tidak melibatkan makanan. Selain itu, kontrol lingkungan Anda untuk menghindari makan berlebihan makanan berkalori tinggi ketika Anda merasa kecewa, ditolak atau bosan. Menjaga dapur diisi dengan banyak pilihan yang sehat seperti potongan buah-buahan dan sayuran, yoghurt rendah lemak, rasa air dan permen karet bebas gula.

4. Buatlah perubahan harian sederhana

Yang mengatakan perubahan gaya hidup yang berhubungan dengan kesehatan harus semua atau tidak? Memulai dari yang kecil dan membuat beberapa sederhana berat badan dan latihan perubahan setiap hari. Perubahan kecil dapat menambahkan sampai selama waktu untuk memberikan Anda dorongan besar kesehatan. Berikut adalah beberapa saran:

• Tambahkan 5 lebih gram serat rencana makanan harian Anda.
• Memotong karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih dan permen
• Hindari makanan dengan trans-lemak
• Menambahkan dua lebih banyak porsi sayuran saat makan siang dan makan malam
• Minum lebih tiga gelas air setiap hari
• Tambahkan 10 menit dari berjalan ke rejimen latihan sehari-hari Anda
• Ambil istirahat setiap jam di tempat kerja dan berjalan 500 langkah di tempat (2.000 langkah luka bakar 100 kalori)
• Bangun 15 menit lebih awal dan berjalan sebelum pekerjaan

5. Temukan bersorak-sorai bagian

Kita semua perlu bersorak-sorai bagian--harus menjelaskan kepada orang lain memberi Anda alasan untuk bertahan di sana ketika Anda tidak dapat mengumpulkan tekad dari dalam. Tidak peduli mana dukungan berasal dari--pasangan, teman, rekan kerja, atau online "teman", atau orang lain.

Berpikir dari lima orang yang mungkin di bagian bersorak-sorai. Berbicara dengan orang-orang ini tentang memberikan dukungan dan memegang Anda bertanggung jawab karena Anda bekerja untuk mencapai berat badan atau kesehatan cita-cita Anda. Memanggil bagian bersorak-sorai Anda ketika Anda mengalami kesulitan menempel dengan good health kebiasaan. Ketika Anda mencapai kecil berat badan atau latihan tujuan, mengundang kelompok dukungan Anda untuk merayakan dengan Anda.

5 Manfaat Yang Luar Biasa dari Buah

targyfoto

Manfaat kesehatan dari buah-buahan menjamin kesehatan yang optimal dan tubuh yang dibangun dengan baik dalam jangka panjang. Buah-buahan manfaat tubuh Anda sangat karena mereka adalah sumber alami vitamin dan mineral yang penting untuk berfungsinya tubuh. Kaya serat, buah-buahan juga membantu untuk meningkatkan fungsi pencernaan.

Buah-buahan adalah bagian penting dari pola makan yang sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan; mereka memberikan banyak energi dan hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi berat badan, tanpa menambahkan apapun lemak yang tidak perlu.

Selain itu, buah-buahan membantu Anda tinggal jauh dari komplikasi kesehatan seperti panas stroke, tekanan darah tinggi, kanker, penyakit jantung dan diabetes.

Buah-buahan secara efektif melawan penyakit kulit dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Itu selalu disarankan untuk makan buah mentah, segar dan matang karena kemudian Anda mengalami manfaat kesehatan yang nyata, bukan mengkonsumsi mereka setelah pengolahan atau memasak.

Bagaimana membantu buah-buahan?

Tubuh manusia adalah sistem rumit dan ratusan kompleks reaksi mengambil tempat di dalamnya sepanjang waktu. Untuk kelancaran fungsi tubuh, Anda memerlukan jumlah yang cukup nutrisi yang disediakan oleh buah-buahan dengan cara alami.

Ketika Anda menjadi sakit atau mengembangkan setiap gangguan kesehatan, ini dapat dihindari atau diolah dengan diet sehat yang kaya buah-buahan. Dengan gaya hidup sibuk, kebiasaan makan kita menjadi dikemas dengan bahan pengawet dan makanan olahan yang berkembang tanpa nutrisi tetapi dapat juga menyebabkan beberapa kerusakan tubuh.

Buah-buahan meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda tetap dalam kesehatan yang sempurna. Makan buah dan sayuran dapat mempromosikan kesejahteraan emosional antara orang dewasa muda yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa suasana hati yang baik dapat mengakibatkan lebih besar preferensi untuk makanan sehat atas makanan yang memanjakan.

Pemasok energi instan: Ketika Anda makan buah-buahan, meningkatkan Anda pasokan energi dalam waktu singkat; ini adalah salah satu manfaat utama dari buah-buahan yang dapat kita memanfaatkan dalam jadwal sibuk kita. Inilah alasan mengapa atlet sering makan buah selama dan setelah berolahraga dan mengapa Diet untuk ibu hamil hampir selalu melibatkan buah-buahan dari beberapa jenis.

Pencegahan adalah lebih baik daripada mengobati-saat ini, toko obat memiliki berbagai jenis multivitamin tablet yang dapat memberikan tambahan gizi selama masa-masa kritis. Namun, selalu dianjurkan untuk makan vitamin buah dalam bentuk alami sehingga semua manfaat yang diberikan kepada Anda.

Seperti yang selalu dikatakan, manfaat dari buah-buahan dapat pernah outmatched atau diganti. Selama jangka waktu 10-20 tahun, buah-buahan makan secara teratur benar-benar dapat mengubah hidup Anda dan membuat banyak perbedaan bagi kesehatan dan fungsi tubuh Anda.

Membuat Anda penyakit gratis-kombinasi kuat flavonoid antioksidan, mineral, vitamin, Fitokimia dan tak terhitung mikro - dan macronutrients membuat buah-buahan sangat menguntungkan untuk kesehatan Anda. Konsumsi harian buah-buahan segar menurunkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, kanker, penyakit jantung, diabetes dan penyakit kronis lainnya.

Buah menjaga kulit lentur, terhidrasi dan memelihara dengan vitamin, mineral dan antioksidan, dengan demikian mempertahankan kulit Anda bercahaya untuk jangka waktu yang panjang. Pada kenyataannya, jika Anda lelah menggunakan krim anti-jerawat komersial, hanya mencoba termasuk buah-buahan seperti buah, apel atau pisang ke harian Anda diet dan melihat jerawat menghilang cukup cepat.

Buah-buahan bahkan menjamin pertumbuhan rambut sehat dan menjaga kunci Anda berkilau dan lembut. Beberapa buah-buahan seperti pisang berisi penting kimia seperti potasium, yang membantu untuk mencegah stroke, tekanan darah tinggi, dan kecemasan. Konsumsi buah pada dasarnya menghilangkan kekurangan vitamin dan mineral dan gejala terkait mereka.

Buah juga memiliki jumlah yang tinggi dari air dan serat dalam mereka, yang membantu untuk menjaga saluran pencernaan Anda bersih dan berat badan terkendali.

Mengapa kita perlu buah-buahan berserat?

Buah-buahan berserat membantu proses pencernaan dalam tubuh. Kulit buah kaya serat, yang merupakan faktor utama yang tepat pencernaan dan ekskresi proses tubuh Anda, sekaligus menjaga Anda aman dari masalah seperti gastritis dan sembelit. Namun, dalam beberapa kasus, kulit tebal, seperti di Lemon, pisang, melon, dan jeruk, dan tidak dapat dikonsumsi oleh manusia. Dalam kasus tersebut, Bagian yang dapat dimakan atau daging dalam kulit memiliki banyak serat serta.

Isi serat dalam buah tidak hanya memiliki efek pencahar yang brilian tetapi juga membuat Anda merasa penuh dengan menambahkan massal nutrisi untuk diet. Buah-buahan berserat juga memanfaatkan kondisi seperti penyakit jantung dengan mengurangi hiperlipidemia dan hipertensi, diabetes dan obesitas. Karena komposisi ini berserat, buah-buahan juga memiliki sifat anti – karsinogenik, dan dikenal untuk mencegah kanker usus besar dan melawan ketidakteraturan gangguan usus.

Buah-buahan yang gudang untuk nutrisi

Hampir semua buah-buahan memiliki nilai gizi yang sangat besar, tapi jelas jenis dan jumlah unsur hara bervariasi antara jenis. Komposisi berubah dengan setiap buah, manfaat kesehatan juga mengubah dengan mereka. Kekuatan bermanfaat buah-buahan umum dibahas di bawah ini.

Apel: Sebuah contoh yang baik dari buah yang sehat lengkap adalah apel; ini membantu dalam pencernaan, memperkuat tulang, memberikan bantuan dari asma, menurunkan kolesterol darah, mencegah kanker dan membantu dalam mengurangi berat badan. Baca lebih lanjut

Pir: Buah bermanfaat lain adalah pir, yang merupakan sumber yang baik serat, vitamin C, vitamin B2, vitamin E, tembaga dan kalium. Pir adalah sumber yang sangat baik pektin dan serat yang efektif menurunkan kadar kolesterol. Hal ini sebagian besar diresepkan untuk bayi yang dipercaya menjadi buah yang hypoallergenic yang benar-benar aman untuk anak-anak untuk menelan.

Anggur: Anggur juga buah yang umum yang dapat dengan mudah dimasukkan dalam diet biasa Anda. Anggur meringankan gangguan pencernaan, sembelit, kelelahan, gangguan ginjal dan masalah mata. Hal ini kaya vitamin beberapa dan juga memiliki mineral seperti kalsium, potasium, besi, magnesium, fosfor dan selenium. Baca lebih lanjut

Berry: Blueberry, ceri dan BlackBerry mencegah kanker dan menjaga hati Anda dilindungi. Jika Anda menyertakan ceri atau jus ceri dalam diet Anda, Anda dapat menghilangkan rasa sakit dari arthritis, asam urat dan peradangan sendi. Berries memiliki kemampuan menyembuhkan radang sendi alami. Blueberry dengan kandungan tinggi silikon membantu fungsi pankreas dan baik untuk kondisi diabetes. BlackBerry secara alami dapat mengontrol diare dan bentuk sel-sel darah baru, tetapi juga dapat memiliki reaksi merugikan mempromosikan sembelit. Jika Anda mencampur BlackBerry dengan ceri atau jus prune, itu tidak akan menghilangkan sembelit itu. Kandungan natrium dan kalium yang tinggi di gooseberries dan huckleberries melindungi hati dan saluran pencernaan.

Zucchini: Buah ini memberikan bantuan dari asma. Karena kandungan Vitamin C, itu adalah antioksidan kuat, dan juga memiliki sifat anti-inflamasi. Zucchini kebanyakan dikenal dan digunakan secara luas untuk menurunkan berat badan. Baca lebih lanjut

Mangga dan pepaya: Mangga dan pepaya yang kaya beta karoten. Pepaya bertindak sebagai antioksidan kuat dengan kelimpahan vitamin C, vitamin E, vitamin D dan vitamin A bahwa semua membantu dalam oksidasi kolesterol LDL. Hal ini mencegah pembentukan plak berbahaya yang dapat menyebabkan aterosklerosis, serangan jantung atau stroke. Anda mendapatkan jumlah yang baik vitamin c dari pepaya, jeruk, jambu biji dan India gooseberries.

Tomat: Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa tomat yang benar-benar buah dan sayuran tidak, meskipun kami biasanya menganggap itu sebagai salah satu yang terakhir. Tomat memiliki kandungan vitamin tinggi dan mereka pembersih darah yang sangat baik.

Jeruk: Buah-buahan kaya vitamin-C seperti jeruk limau, lemon, dan grapefruits sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jeruk dikonsumsi secara luas untuk kulit yang sehat, gigi, gusi, dan untuk menjaga sistem limfatik yang sehat. Jeruk nipis, kuning buah pahit, telah digunakan untuk visi masalah selama ribuan tahun dan juga memperlakukan gangguan mulai dari common flu untuk epilepsi. Jus lemon membantu orang menurunkan berat badan juga. Jeruk menurunkan kolesterol dan memiliki sifat antioksidan. Limes membantu mencegah gangguan seperti penyakit kudis, tumpukan, dan asam urat, serta gangguan pernapasan dan urin.

Buah buahan kering: buah-buahan kering seperti buah ara, tanggal, aprikot dan kismis sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda. Selain sangat baik pencahar, aprikot adalah obat alami yang bagus untuk kondisi anemia. Buah ara termasuk kalium, mineral penting yang membantu dalam mengendalikan tekanan darah. Kismis efektif mengobati anemia, asidosis, demam, dan kelemahan seksual. Ini membantu Anda untuk menambah berat badan, meningkatkan kesehatan mata, gigi dan tulang. Kurma memiliki berlimpah serat yang membantu mencegah sembelit.

5 Pengobatan untuk Ibu Hamil Sakit Pinggang

SolusiSehatku

Punggung Anda mulai berbicara kepada Anda--tapi tidak dalam cara yang baik? Coba salah satu pendekatan ini mengurangi rasa sakit dan merasa kuat dan nyaman dalam tubuh Anda kembali.

Menurut American Association kehamilan, antara 50 dan 70 persen dari wanita hamil mengalami sakit punggung di beberapa titik selama kehamilan mereka. Tetapi hanya karena itu Umum - dan biasanya tanda-tanda sesuatu yang mengkhawatirkan - itu tidak berarti Anda harus mengundurkan diri diri untuk sembilan bulan kesengsaraan. Meskipun obat umumnya dari meja sebagai metode pengobatan, ada berbagai pengobatan yang dokter, doulas, dan praktisi kesehatan holistik merekomendasikan untuk membantu meringankan sakit punggung, atau bahkan menghilangkan sepenuhnya. Berikut adalah 10 Anda dapat mencoba untuk menjaga tubuh Anda senyaman mungkin sementara itu tidak pekerjaan yang paling penting itu pernah dilakukan--tumbuh bayi Anda.

1. prenatal Yoga

Yoga, gerakan berbasis kekuatan dan fleksibilitas latihan dengan akar di India kuno, adalah salah satu teknik paling populer wanita berpaling kepada untuk menghilangkan rasa sakit, dan prenatal yoga adalah pilihan utama bagi wanita hamil yang punggung, otot, sendi dan saraf yang terluka di bawah berat kehamilan.

Prenatal yoga dapat membantu meningkatkan postur dan "nada tubuh fisik? dalam persiapan untuk proses persalinan,"kata Liz Owen, seorang guru yoga Boston-daerah dan co-penulis Yoga untuk sehat punggung: panduan praktis untuk mengembangkan kekuatan dan menghilangkan rasa sakit. Prenatal yoga juga menangani stres emosional dengan latihan pernapasan dalam, sadar yang dapat memperkuat dan memberdayakan.

Plus, latihan yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik dan bersantai pikiran dan otot. "Di tengah perubahan hormon dan emosi, yoga memberikan landasan dan fokus," Owen mengatakan.

2. akupunktur

Akupunktur adalah teknik medis Asia Timur di mana jarum yang sangat halus dimasukkan ke dalam spesifik titik-titik tekanan pada tubuh yang berhubungan dengan berbagai sistem kesehatan fisik dan emosional.

Akupuntur menghilangkan penyumbatan apapun yang mengganggu aliran halus energi tubuh, disebut qi (diucapkan "Chi"). Merangsang titik akupuntur, baik melalui penyisipan jarum atau akupresur, teknik yang yang praktisi menggunakan jari-jari bukan jarum, dapat membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membawa bantuan dari penyakit pagi, migrain sakit kepala, dan sakit punggung.

Penelitian telah menunjukkan korelasi positif yang langsung antara akupunktur dan kehamilan nyeri punggung, dan banyak wanita bersumpah dengan efektivitas, tapi akupunktur harus dikelola dengan benar untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, sakit kepala, dan overstimulation yang dapat menyebabkan tenaga kerja.

Konsultasikan dengan dokter Anda pertama untuk memastikan akupunktur tepat bagi Anda, dan kemudian menemukan terapis bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan wanita hamil.

3. prenatal pijat

Terapis pijat bersertifikat prenatal dapat membawa bantuan cepat ketika sakit punggung akut, terutama ketika itu adalah hasil dari mengepalkan otot yang mengganggu saraf (terutama saraf skiatik di pantat dan kaki) dan mengirimkan sinyal sakit ke otak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa selain menghilangkan nyeri, pijat prenatal reguler dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan dalam kehamilan. Swedia pijat adalah metode yang paling umum dan dianjurkan prenatal pijat karena lembut dan menenangkan, dan menggunakan panjang, stroke halus yang tidak akan memperburuk sendi atau mendorong cairan melalui tubuh dalam cara yang tidak sehat.

Perempuan harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter mereka untuk memastikan prenatal pijat aman dan kemudian pastikan terapis pijat prenatal bersertifikat. Untuk menjadi nyaman di meja pijat, posisi berbaring sisi biasanya terbaik.

4. perawatan chiropractic

Anda dapat mengaitkan chiropractors dengan sendi-"retak" penyesuaian, tetapi mereka benar-benar menggunakan berbagai teknik untuk meredakan sakit punggung, dan banyak wanita menemukan bantuan di bawah perawatan dari seseorang yang berpengalaman.

Chiropractors secara rutin menggunakan manipulasi sendi (yang dapat menyebabkan poppin bahwa"suara), pekerjaan jaringan lunak, dan latihan yang diresepkan untuk mencegah perempuan merasa sesak otot, saraf kompresi dan misalignment bersama. "Chiropractors baik mendeteksi ketidakseimbangan dan membantu untuk memperbaiki mereka," kata Robert Kum, DC, co-pemilik ChiroCare Associates di Arlington, Massachusetts.

Dr Kum, yang telah merawat ratusan wanita hamil, menasihati perempuan untuk mencari seorang chiropractor yang bekerja dengan ibu hamil. "Pengalaman adalah kunci," katanya, seperti pandangan yang positif. "Sebagian besar nyeri punggung hamil pengalaman dikelola," kata Dr Kum, jadi Anda "tidak perlu menderita melalui itu."

5. meditasi

Tidak seperti yoga, atau pijat, meditasi adalah teknik bahwa Anda dapat mengakses setiap saat, di tempat manapun, pengangkatan tidak diperlukan. Ada banyak cara untuk praktek meditasi.

Salah satu adalah untuk hanya duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan fokus pada bernapas mindful, menghirup dan mengembuskan secara mendalam. Anda bisa bermeditasi dalam keheningan atau mendengarkan menenangkan musik atau program audio dipandu, yang dapat menjadi generik ("Bayangkan sebuah pantai yang indah?") atau kehamilan-spesifik ("merasa gelombang Cinta membungkus bayi tumbuh Anda?").

Meditasi telah terbukti mendatangkan biologis "respon relaksasi," yang merangsang otak untuk mengontrol rilis hormon stres. Ketika stres disimpan di cek, efek beracun (seperti tekanan darah tinggi dan ketegangan otot) berkurang.

Dengan meditasi secara teratur, Anda juga dapat meningkatkan tingkat toleransi Anda sakit, yang dapat berguna ketika mengelola sakit punggung maupun dalam mengatasi sakit tenaga kerja dan pengiriman.

Kegiatan Fisik dan Berolahraga

Obatherbaldiabetes.co

aktivitas fisik dan latihan adalah kontributor besar untuk gaya hidup sehat; orang yang dibuat menggunakan tubuh mereka, dan tidak digunakannya mengarah pada hidup yang tidak sehat. Hidup sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas, lemah, kurangnya daya tahan, dan kesehatan buruk secara keseluruhan yang mungkin mendorong perkembangan penyakit.

Tips

• Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan kembali stamina berkaitan dengan usia penurunan otot massa dan kekuatan, meningkatkan balance, fleksibilitas dan daya tahan, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas dan tekanan darah tinggi. Latihan teratur, beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
• Olahraga teratur dapat membantu penderita artritis kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti mengemudi, naik tangga dan membuka botol.
• Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental yang umum.
• Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
• Thirty minutes of modest exercise (walking is OK) at least three to five days a week is recommended, but the greatest health benefits come from exercising most days of the week.
• Exercise can be broken up into smaller 10-minute sessions.
• Start slowly and progress gradually to avoid injury or excessive soreness or fatigue. Over time, build up to 30 to 60 minutes of moderate to vigorous exercise every day.
• People are never too old to start exercising. Even frail, elderly individuals (70-90 years of age) can improve their strength and balance with exercise.
• Almost any type of exercise (resistance, water aerobics, walking, swimming, weights, yoga, and many others) is helpful for everybody.
• Children need exercise; play outside of the home is a good beginning.
• Sports for children may provide excellent opportunities for exercise, but care must be taken not to overdo certain exercises (for example, throwing too many pitches in baseball may harm a joint like the elbow or shoulder).
• Exertion during strenuous exercise may make a person tired and sore, but if pain occurs, stop the exercise until the pain source is discovered; the person may need to seek medical help and advice about continuation of such exercise.

Kebanyakan individu dapat mulai latihan moderat, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan kesehatan. Orang-orang berikut, bagaimanapun, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan lebih kuat:

• Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50
• Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis
• Individu yang mengalami tekanan dada atau nyeri dengan pengerahan tenaga, atau yang mengembangkan kelelahan atau sesak nafas dengan mudah
• Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, Rokok Merokok, kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang memiliki awal terjadinya serangan jantung dan penyakit jantung koroner
• Orang-orang yang gemuk tdk sehat

Konsekuensi dari fisik tidak aktif dan kurangnya latihan:

• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan yang berhubungan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan yang berhubungan dengan tipe II diabetes mellitus (juga dikenal sebagai kematangan atau dewasa-onset, bebas - insulin - dependent diabetes).
• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan berkontribusi terhadap berat badan.